Ұзақ өмір сүру бойынша сарапшы: Темекі шегуден гөрі сізді тезірек қартайтатын бес күнделікті әдет 

Темекі шегу денені қартаюдың, денсаулықтың негізгі элементтеріне әсер етудің және болашақта өлімге әкелетін салдарға әкелетін ең жылдам тәсілдердің бірі ретінде кеңінен танылған. 

Дегенмен, ұзақ өмір сүру бойынша сарапшы және автор Ральф Монтегю, The Longevity клиникасынан темекі шегу сізді қартайтып, биологиялық жасыңызды төмендетсе де, біз күнделікті жасайтын басқа да әдеттер бар, олар шын мәнінде темекі шегуден де жаман болуы мүмкін. 

«Көптеген адамдар қартаю сөзсіз деп ойлайды. Дегенмен, шын мәнінде, биологиялық қартаюдың үлкен бөлігі біз қалыпты деп санайтын күнделікті әдеттердің кейбірімен байланысты, тіпті кейде тіпті «пайдалы» болуы мүмкін». 

Ральфтың айтуынша, адамдардың қартаюының ең көп таралған бес түрі: 

1. Созылмалы нашар ұйқы 

«Әркімге сегіз сағат ұйықтау қажет емес, дегенмен халықтың көпшілігі үшін ең жақсы уақыт 7-ден 8 сағатқа дейін, ал алты сағаттан аз ұйықтау көпшілік үшін абайсыздық болып табылады». 

«Денеңізге қажетті мөлшерден аз қабылдау қабынуды күшейтеді, гормондарды бұзады және жасушалардың қалпына келуін нашарлатады.»  

«Ұйқы - бұл сіздің денеңіздің күтім жұмыстарының көп бөлігін атқаратын уақыты, және сіз осы уақытқа дейін күтім жасағаннан кейін, денеңіз енді жақсара алады!» 

Оны өткізіп жіберу немесе құрметті ұйықтау уақытынан кейін ұйықтауды жалғастыру жасушалық деңгейде қартаюды жеделдетеді. 

2. Күнделікті негізгі тағам ретінде ультра өңделген тағамдар 

«Өте көп өңделген тағамдар қандағы қантты көтереді, қабынуды күшейтеді және уақыт өте келе метаболикалық денсаулыққа зиян келтіреді».  

«Егер сіздің диетаңызда ультра өңделген тағамдар басым болса, сіз арық болып, метаболикалық тұрғыдан денсаулығыңыз нашар болуы мүмкін, сондықтан аптаңыз нашар өтіп жатқандай сезінгенде таразыға қарамаңыз, себебі ішіңізде көрінбейтін нәрселер болып жатқан болуы мүмкін». 

3. Күннің көп бөлігінде отыру 

«Тіпті жаттығу жасайтын адамдар да ұзақ уақыт бойы отырықшы өмір сүрсе, тезірек қартаюы мүмкін, бұл кеңсе қызметкерлері арасында жиі кездеседі.»  

«Ұзақ уақыт отыру жүрек-қан тамырлары денсаулығының нашарлауымен, инсулинге төзімділікпен және бұлшықет массасының азаюымен байланысты, бұл қартаюдың жеделдеуінің негізгі белгілері.»  

«Дегенмен, мұның өте бағаланбайтын тұсы - сіз 60, 70 және 80 жаста бола бастаған кезде. Егер сіз өміріңіздің көп бөлігін кеңсе орындығында отырып, үнемі созылусыз, күні бойы қозғалыссыз және жиі массаж жасамай өткізсеңіз, арқа, жамбас және тізе проблемаларына тап боласыз.» 

«Орныңыздан тұрып, кем дегенде әр сағат сайын 5 минут бойы жүріңіз, мониторыңыз көз деңгейінде және беліңізді ұстап тұратын тамаша орындықта болуы керек!» 

4. Сіз «зиянсыз» деп санайтын күнделікті улар 

«Улардың екі түрі бар, олардың бірін сіз оларды сезінген кезде таңдайсыз, мысалы, тәтті тағамдар, алкоголь және темекі.» 

«Содан кейін көбінесе сіз тіпті білмейтін екінші түрі - сізді өлтіру. Бүгінде айналамыздағы барлық жерде сізді және сіздің отбасыңызды өлтіретін улы химиялық заттар бар, бұл мыңдаған кесілген өліммен тең.» 

«Ол суыңызда, қол жуғышыңызда, тамағыңызда, тамақ сақтайтын контейнерлеріңізде, үйіңізден «жақсы» иіс шығару үшін қолданатын шамдарда бар, тура мағынасында ол барлық жерде бар!» 

«Бұл үдерістегі тамаша қадам - ​​табиғи сабындарға, кір жуғыш затқа, шыны ыдыстарға, сүзгіден өткізетін суға және т.б. көшу. Мен тіпті дастархан басында кешкі ас ішкенде шамдарды үрлеп сөндіремін, себебі мен сол түтінді жұтқым келмейді, бұл оны жаңа ғана жаққан даяшы қыздың көңілін қалдырады!» 

5. Тұрақты күйзеліс жағдайында өмір сүру 

«Сіздің мәселеңіз - үнемі күйзеліс жағдайында өмір сүру. Алкоголь сияқты тәуелділіктер сізге бұл сезімнен арылуға және қажетті демалыс немесе жеңілдік алуға мүмкіндік береді.» 

«Шындыққа қарсы тұру - бұл сіздің ауруыңыздың немесе стрессіңіздің ең үлкен себебі. Жай ғана заттардың жай ғана болуын қабылдау немесе рұқсат ету сізге өте көмектеседі». 

«Стресс күнделікті өмірдің көптеген салаларына әсер етеді. Ол сіздің кортизол деңгейіңізді көтереді, ұйқыңызға, салмағыңызға, иммундық функцияңызға және жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызға әсер етеді. Стресс тек күнделікті өмірде өзіңізді қалай сезінетініңізге ғана емес, сонымен қатар денеңіздің қаншалықты тез қартаюына тікелей әсер етеді».

Бұл мақаланы бөлісіңіз: